适用于前交叉（十字）韧带损伤（断裂）肿痛消退后但尚未手术治疗的患友，以及经由手术重修治疗后6个月以上，已经规复日常活动的患友。
前交叉韧带重修手术康复对术后效果至关主要，强烈建议重修术后6个月内的患友，务必遵照主刀手术医师和康复师制订的康复方案进行练习。
ACLI-1足跟滑动练习
坐位于瑜伽垫或硬板床上，双腿伸直，
患侧腿屈膝，使足跟缓慢匀速向臀部滑动，膝枢纽关头尽力贴向胸前，然后放松回到原位，
练习时，每天3组，每组10次。
ACLI-2坐位股四头肌紧缩练习
1、坐卧位，将患侧腿伸直，健侧腿屈曲，
2、膝枢纽关头后方（腘窝）用力，向下压床面，觉得到股四头肌紧缩绷紧，
3、练习时，逐日3组，每组10次，每次坚持10秒钟。
ACLI-3膝枢纽关头被动伸直练习
1、当膝枢纽关头不能完备伸直时须要进行这项练习，
2、坐卧位，患侧腿伸开，将一个毛巾卷垫在踝枢纽关头后方，使脚跟离地约15厘米，
3、腿部肌肉放松，依赖重力使膝枢纽关头缓慢伸直，并坚持姿势不动，
4、也可以坐在椅子上，把腿垫在另一把椅子上进行练习，
5、练习时，每天3组，每组3次，每次至少坚持10分钟，或者在伸直后再坚持2分钟。
ACLI-4抵球靠墙下蹲练习
1、背向墙站立，双脚分开与肩同宽，脚跟离墙约60厘米，
2、将篮球或足球放在腰部正中，向后用力将球抵在墙上，
3、缓慢下蹲使球滑向肩部，膝枢纽关头屈曲约45度，坚持姿势不动，
4、把稳保持双肩放松，躯干挺直，滑动时动作匀速缓慢，
5、练习时，逐日3组，每组10次，每次坚持10秒钟。
ACLI-5平衡与伸展练习A-B
1、站立位，患侧腿单腿站立，并将足弓抬起，脚尖抓地，健侧放一把椅子，手扶椅背坚持平衡，
2、（A）患侧手臂向前伸展，尽全力伸向远方，许可患侧腿波折，
3、（B）患侧手臂绕过胸前，尽全力向健侧伸展，许可患侧腿波折，
4、练习时，逐日2组，每组每个方向做10次。
膝枢纽关头稳定性练习
准备约1.5-2米长的弹力带或拉力片，两端打结做成双股环状，打结端固定在门缝或床腿上，另一端套在健侧腿踝枢纽关头上。
ACLI-6 A前向稳定性练习
1、面向门站立，身体重心放在患侧腿并使膝枢纽关头略微屈曲，
2、健侧腿向后用力，牵拉弹力带，
ACLI-7 B外侧稳定性练习
1、转体90度，使患侧腿靠近门，健侧腿阔别门，
2、健侧腿向外用力，牵拉弹力带，
ACLI-8 C后向稳定性练习
1、再转体90度，使身体背向门站立，膝枢纽关头略微屈曲，
2、健侧腿向前用力，牵拉弹力带，
ACLI-9 D内侧稳定性练习
1、再转体90度，使健侧腿靠近门，患侧腿阔别门，
2、健侧腿向内侧用力，牵拉弹力带，
练习时，逐日3组，每组10次。如果觉得单腿站立有困难，可以准备一把椅子，手扶椅背来帮助平衡。
ACLI-10膝枢纽关头伸直抗阻练习
1、准备约1.5-2米长的弹力带或拉力片，两端打结做成双股环状，打结端固定在门缝上，
2、面向门站立，膝枢纽关头屈曲45度，将弹力带套在患侧腿膝枢纽关头后方（腘窝），
3、患侧腿单腿负重，并缓慢伸直膝枢纽关头，向后牵拉弹力带，
4、如果觉得单腿站立有困难，可以准备一把椅子，手扶椅背来帮助平衡。
5、练习时，逐日3组，每组10次。
ACLI-11平衡板练习A-E
平衡板练习是踝枢纽关头功能的提高练习，对活动度、肌力和本体觉得的规复都很有帮助，建议大家在后期康复时，最好自己购买一个平衡板（体育用品店或淘宝都有卖，质量好的100-200元，搜索“平衡板”或“wobble board”就能找到），坚持练习，获益良多。
1、双脚站在平衡板上，与肩同宽，
2、双腿掌握平衡板前后交替共30次，然后旁边交替共30次，每次练习时平板边缘都打仗地面，
3、双腿掌握平衡板顺时针旋转30次，然后逆时针旋转30次，每次练习保持平板边缘都打仗地面，
4、提高难度，双腿掌握平衡板顺时针旋转30次，然后逆时针旋转30次，每次练习保持平板边缘不能打仗地面，
5、双腿站立不动，坚持平衡2分钟，保持平板边缘不能打仗地面，
6、提高难度，闭上双眼，双腿站立不动，坚持平衡2分钟，保持平板边缘不能打仗地面，
7、如果双脚很随意马虎完成上述动作，可以考试测验患侧脚单脚练习，把稳墙壁或椅子练习，以防止跌倒。
来源：好大夫在线 梅宇
