新华社顾天成
康健生活办法有哪些要点？什么是“三减三健”？控烟限酒策略几何？2024年9月1日是第18个全民康健生活办法日，每年9月也是全民康健生活办法宣扬月，疾控领域专家解答公众年夜众对康健生活的关怀，并呼吁每个人都是掩护自身康健的第一任务人，既要主动学习康健知识，更要转化为康健实际行动。
吃动两平衡 以体重管理为打破口
“康健促进是系统工程，既要树立科学康健理念，还要兼顾全身康健。”中国工程院院士陈君石在日前举行的第十届中国康健生活办法大会上说，康健生活办法的核心内容包括合理饮食、适当身体活动、饮酒限量、不吸烟和生理康健，而个中的关键是做到“吃动两平衡”。
研究数据显示，包括冠心病、脑卒中、糖尿病、肿瘤在内，超过60%的慢性非传染性疾病是由可改变的危险成分造成。个中，超重和肥胖已成为威胁我国群众康健的紧张慢性非传染性疾病的危险成分。
对此，陈君石表示，肥胖防控、体重管理的关键在于能量摄入与花费的平衡，强调个性化、精准化的管理策略。应充分利用科技支撑和工具，制订适宜每个人的吃动操持，探索并推广可持续的体重管理方案，共同守护国民康健，为慢性病防控贡献力量。
中国疾控中央党委副布告周宇辉表示，履行康健优先发展计策，要多用公民群众听得到、听得懂、听得进的路子和方法，遍及康健知识和技能，以体重管理为打破口，勾引人们养成良好的行为和生活办法，更好地降落和肃清影响我国国民康健的危险成分。
“三减三健” 兼顾全身康健
国家卫生康健委发布的《关于组织开展2024年全民康健生活办法宣扬月活动的关照》提出，要深入推进以“三减三健”为主题的全民康健生活办法行动，进一步传播和遍及康健生活办法知识。
什么是“三减三健”？即减盐、减油、减糖，康健口腔、康健体重、康健骨骼。
随着经济社会的发展和生活节奏的加快，饮食多盐、多油、多糖等不康健的生活办法十分常见。“康健生活办法对多数疾病有预防浸染，对全人群康健状况有促进浸染。比如，长期高盐饮食是诱发高血压、心脏病等疾病的主要缘故原由之一，减少钠盐的摄入可较好地预防。”全民康健生活办法行动国家行动办公室、中国疾控中央慢病处处长赖建强说。
根据国家卫生康健委安排，9月第二周将集中开展“915减盐周”宣扬活动，科普高盐饮食危害，倡导“大家行动 全民控盐”；9月第三周围绕第36个“全国爱牙日”，遍及保护乳牙、巩固恒牙等科学不雅观念；9月第四周集中开展康健骨骼主题宣扬活动，倡导"大众增加体育活动和力量演习，掩护枢纽关头、骨骼和肌肉的正常功能。
赖建强呼吁，公众年夜众不仅要理解康健知识，建立康健理念，提高康健素养，更要将知识转化为行为，每个人都是掩护自身康健的第一任务人。
控烟限酒 强化戒烟做事
“烟草中的尼古丁可以使人成瘾，一旦成瘾很难戒掉。”中国疾控中央控烟办公室主任肖琳先容，有研究显示，吸烟极大增加呼吸系统、心脑血管等慢性疾病和癌症的发生风险，且吸烟量越大、年限越长，疾病的发生风险越高。此外，非吸烟者长期暴露于二手烟也会受到严重危害，如发生呼吸系统传染等。
肖琳认为，鼓励和帮助吸烟者戒烟是必不可少的公共卫生方法，专业的戒烟帮助可以大幅提高戒烟成功率。近年来，我国持续推动戒烟做事，医院戒烟门诊、戒烟热线、戒烟手机程序等戒烟做事和工具都能帮助吸烟者更好完成戒烟目标。加强无烟环境培植，保护"大众年夜众免受二手烟危害也十分主要。
除了烟草，饮酒导致的疾病和去世亡也不容忽略。《“康健中国2030”方案纲要》提出，开展控烟限酒，加强限酒康健教诲，掌握酒精过度利用，减少酗酒。与会专家建议，未来，应进一步加强有害利用酒精监测，特殊是关于酒精消费及干系疾病的全面监测。
